Alimentos Bons Para a Saúde dos Olhos
A ideia de nos mantermos saudáveis envolve, certamente, uma dieta adequada às necessidades de cada pessoa, aliada a um estilo de vida ativo. Ao ouvirmos falar da união de uma boa alimentação associada a atividades físicas, logo pensamos em um coração funcionando corretamente, em ossos fortes e corpo na medida certa! Além de mais disposição para o dia a dia.
E
realmente esses são alguns dos benefícios de uma vida saudável. Mas
você sabia que, ao optar por uma boa alimentação, você estará cuidando
também da saúde dos seus olhos?!
A
nutricionista Sabrina Lopes destaca que uma alimentação saudável e
equilibrada ajuda a prevenir diversas doenças, inclusive as que atingem a
região dos olhos. “As vitaminas e nutrientes antioxidantes, presentes
em frutas e vegetais vermelhos ou amarelos, em óleos de peixes e outros
alimentos, podem ajudar na prevenção de alguns problemas de visão”, diz.
E
como todos nós estamos sujeitos a ter algum problema de visão, em
qualquer período de nossas vidas, vale a pena se prevenir. “Para isso,
prefira alimentos ricos em vitaminas A e E, e com ômega 3”, diz a
nutricionista Sabrina.
“A
falta das vitaminas citadas traz problemas como secura nos olhos,
sensibilidade à luz, distúrbio de percepção de cores e cegueira
noturna”, explica a nutricionista.
Abaixo,
Sabrina Lopes cita uma lista de alimentos ajudam a prevenir certos
problemas de visão e que, com certeza, só farão bem para a sua saúde.
Vale a pena anotar:
- Laranja: é fonte de uma substância chamada carotenoides, que previne a deterioração da mácula – responsável pela visão das cores.
- Cenoura: assim como a laranja, é fonte de carotenoides.
- Tangerina: como os itens anteriores, é fonte de carotenoides.
- Mamão papaya: fonte de carotenoides.
- Maça: mais uma fonte de carotenoides.
- Couve: fonte de carotenoides.
- Brócolis: assim como os itens anteriores, é fonte de carotenoides e previne a deterioração da mácula.
- Morango: assim como outras frutas vermelhas e roxas, é fonte de vitamina C, alimento antioxidante que combate os radicais livres e, também, fonte de flavonoides. Com isso, ajuda a prevenir a degeneração da mácula e também a perda de visão.
- Framboesa: oferece os mesmos benefícios citados acima.
- Amora: como o morango e a framboesa, ajuda na prevenção da degeneração da mácula e perda de visão.
- Mirtilo: oferece os mesmo benefícios das frutas citadas acima.
- Cereja: assim como outras frutas vermelhas, apresenta os mesmos benefícios citados acima.
- Alho: diminui a pressão arterial porque age como dilatador dos vasos sanguíneos. Isso ajuda na prevenção do glaucoma, já que a pressão intraocular é um dos principais fatores de risco para o desenvolvimento da doença.
- Cebola: assim como o alho, pelos mesmos motivos, ajuda na prevenção do glaucoma.
- Sardinha: fonte de ômega 3, vitaminas A, B, D e E. Também estimula a circulação sanguínea, por isso, todas as estruturas oculares recebem oxigênio, o que contribui para a boa saúde dos olhos.
- Bacalhau: peixe que oferece os mesmos benefícios citados acima.
- Atum: outra opção de peixe, fonte de ômega 3, vitaminas A, B, D e E.
- Salmão: como outros peixes, oferece os benefícios citados acima.
- Ovos: a presença de substâncias foto-oxidantes, como luteína e zeaxantina, presentes na gema do ovo, ajudam a prevenir a degeneração macular.
- Azeite Extra Virgem : muito bom na prevenção contra a degeneração macular, por ser rico em ômega 3.
- Óleo de Linhaça: fonte de vitamina E e de ácidos graxos ômegas 3, 6 e 9, é um alimento muito bom para prevenir e tratar sintomas de ardência e coceira nos olhos e sensibilidade à luz.
Agora
você tem mais alguns bons motivos para acrescentar frutas vermelhas e
roxas, peixes, ovos, azeite, óleo de linhaça, além das outras frutas e
legumes citados, à sua dieta! Entre outros benefícios, eles serão
grandes aliados da saúde dos seus olhos!
